יתרונות של פעילות גופנית ותנועתיות בזמן ההריון

הריון ולידה הם תהליכים טבעיים ומופלאים, אך הם גם מאתגרים את הגוף בדרכים רבות.

פעילות גופנית מותאמת להריון לא רק שאפשרית, אלא אף מומלצת מאוד לבריאות האם והתינוק. כדולה, אני רואה כיצד נשים פעילות בהריון חוות לידות קלות יותר והתאוששות מהירה יותר.

איך פעילות גופנית בהריון משפיעה על הגוף והלידה

מה אפשר וכדאי לעשות ומה הקשר של המצב הפיזי שלנו בהריון ללידה שלנו, ולהתאוששות שלנו לאחר הלידה.

אז ברור שהריון ולידה מעמיסים על הגוף שלנו: אם זו מערכת הלימפה שנדרשת לנקז יותר נוזלים, כמות החמצן שאנחנו צריכות הולכת וגדלה וכמובן שמערכת השלד השריריים והרצועות שמתמודדים עם מאמץ נוסף.

ולכן כשאנחנו במצב פיזי מיטבי:

• האתגר הפיזי יהיה קטן יותר

• יהיו פחות נזקים לגוף כתוצאה מהלידה

• ההתאוששות מהלידה תהיה קלה יותר

• בנוסף, פעילות מותאמת הריון יכולה לשפר תנאים לכניסת התינוק לאגן בצורה אופטימלית ומיטבית! מה שיכול להשפיע על מהלך הלידה שלך. זה יכול להתבטא באופן הצירים ועוצמתם ויכול להשפיע גם על אורך הלידה שלך!

היתרונות הבריאותיים של תנועה ותרגילים בהריון

יתרונות נוספים:

• פעילות גופנית מקטינה סיכוי לסכרת הריון (למי שיש סכרת הריון אוטומטית נחשבת להריון בסיכון כי שיעור הסיבוכים אצל האם ואצל העובר עולה)

• תרגילים בתקופת ההריון עוזרים בשיפור זרימת הדם והחמצן לעובר

• ספורט בהריון מחזק את השרירים התומכים ברחם ובעמוד השדרה

• פעילות גופנית בהריון תורמת משמעותית להפחתת מתחים וחרדות, משפרת את מצב הרוח והביטחון העצמי, ומסייעת להתמודד טוב יותר עם האתגרים הרגשיים שמלווים את תקופת ההיריון והלידה

• כושר גופני משופר מפחית עייפות ומשפר את איכות השינה

אז אם פעם היה חשש מלהתאמן בהריון, היום גם משרד הבריאות ממליץ על פעילות גופנית של לפחות 150 דקות במהלך השבוע.

המלצות לפעילות גופנית בטוחה ומותאמת להריון

כולן יכולות להתאמן: פעילות גופנית בהריון מומלצת גם אם לא עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון.

כן חשוב שתתאימי את סוג הפעילות למצב הבריאותי שלך, לרמת הכושר ולמצב ההריון שלך.

וכל זאת כמובן לאחר בדיקת רופא ואישור רפואי.

אם עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון, תוכלי להמשיך באותה פעילות ובאותה עוצמה בהתאם למצב הרפואי שלך.

עם זאת, ייתכן שתיאלצי להפחית מעוצמת הפעילות או מהזמן שנמשכת הפעילות. וגם כאן כדאי להתייעץ על כך עם הצוות הרפואי.

ואני כן ממליצה לשלב פעילות נוספת מותאמת להריון כדי שתעבדי באופן ספציפי על הגמשה והארכה של שרירים ורצועות ושחרור והרפייה של רצפת האגן שלך.

חשוב שתדעי שבמהלך כל ההריון הקשבה לגוף היא חיונית.

וגם כאן חשוב להקשיב לגוף בזמן הפעילות ולהפחית את עוצמת הפעילות אם מופיעה איזושהי תחושת אי-נוחות.

כן מומלץ לנקוט באמצעי בטיחות ולהימנע מפעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון ספורט הכולל מגע, משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים וכדומה.

יש את המשפט המוכר ש"הריון זה לא מחלה" – אז זה בהחלט נכון! אנחנו יכולות להמשיך ולהיות פעילות, אבל כן באותה נשימה לזכור שאנחנו בהריון, ולכן נעשה התאמות שיטיבו לנו גם להריון וגם ללידה ולאחריה.

צירפתי לך פה לינק לקובץ של אימונים שונים המותאמים להריון, בהצלחה.

וסרטון שלי באינסטגרם על הנושא